Как переодеть страх. Методы и техники преодоления страха от психолога предпринимателей Наумова Виталия
Как переодеть страх. Методы и техники преодоления страха от психолога предпринимателей Наумова Виталия
Преодоление страха отказа: как научиться отстаивать свое мнение.
Сколько возможностей вы упускаете из-за страха получить отказ? И это касается всех сфер жизни. Не решаетесь попросить повышения или озвучить предложение потенциальному бизнес-партнеру. Не можете набраться смелости и пригласить на свидание понравившегося человека или поговорить о важном с близкими. Не просите помощи и оказываетесь в затруднительной ситуации. Страх отказа связывает вас по рукам и ногам, сужает ваши перспективы и препятствует росту и развитию.
Что на самом деле скрывается за страхом получить отказ? И как его преодолеть? Поговорили об этом с Виталием Наумовым, психологом, гипнологом, автором метода развития личности ТрансКоучинг – точные действия при работе с бессознательным для кратного роста во всех сферах жизни и основателем Академии ТрансКоучинга.
Страх отказа и неспособность отстаивать свое мнение – это лишь частные проявления глубинных комплексных проблем. Прежде всего, отсутствия уверенности в себе и низкой самооценки. В таком случае любой отказ воспринимается как фатальная ошибка. А для человека, не имеющего крепкой внутренней опоры, любая ошибка подобна смерти. Если такой человек получает отказ, если у него не получается отстоять свое мнение, то накрывает целый вихрь негативных мыслей и эмоций. В мозгу как будто вспыхивает табличка «Ты недостаточно хорош! Ты недостоин! Ты всегда ошибаешься, лучше даже не пытайся!».
Поэтому, чтобы оградить себя от возможных тяжелых переживаний, человек даже не пытается отстаивать свое мнение и обращаться с просьбами. Выбирает плыть по течению, довольствуясь малым. По сути, страх отказа снижает качество нашей жизни.
Конечно, работать важно с первопричиной страха отказа – низкой самооценкой. Чтобы быстро получить результат, рекомендую обратиться к самым современным методам терапии, например, к ТрансКоучингу.
Страх отказа можно преодолеть. Можно научиться спокойно и рационально отстаивать свое мнение. И сохранять при этом душевное равновесие, не клеймя себя за возможные отказы и неудачи.
Прежде чем переходить к конкретным методикам, стоит на базовом уровне изменить свое отношение к страху.
Оказавшись лицом к лицу со страхом, человек, кроме вороха мучительных переживаний, чувствует еще и одиночество. Кажется, что только ему одному страшно, что больше никто таких эмоций не испытывает и не сможет его понять. Это когнитивное искажение.
В моей практике я часто сталкиваюсь с тем, что даже успешные бизнесмены, миллионеры, боятся получить отказ и не всегда могут отстоять свое мнение.
Например, мой клиент Руслан – успешный продюсер, обратился ко мне с запросом о том, что никак не может пробить финансовый потолок в 300 000 чистого дохода в месяц. Выяснилось, что он не может отстоять свое мнение перед подчиненными, его накрывает страх. Благодаря методам ТрансКоучинга мы уже на первой консультации нашли корни этого страха. Оказывается, низкая самооценка у него сформировалась еще в детстве, когда родители сравнивали его с другими детьми и обесценивали успехи.
С помощью трансовых техник Руслан заново, с позитивным исходом прожил свой детский опыт. Далее мы сформировали крепкую внутреннюю опору и состояние уверенности в себе. Руслан смог принципиально изменить свой подход к бизнесу, уволил начальника отдела продаж, нанял опытного специалиста. Сейчас его чистый доход уже выше 1,5 миллионов в месяц.
Важно понять – вы не одиноки, боятся все, в той или иной степени. Любые ваши чувства нормальны.
Только вы сами делаете выбор: подчиниться страху или преодолеть его.
Второй важный момент. Если хотите уверенно отстаивать свое мнение и не бояться отказа, избавьтесь от иллюзии, что будет просто. Примите тот факт, что страхи и сомнения никуда не уйдут. Пока вы растете и развиваетесь, всегда будут страхи, они неизбежно сопровождают любой переход на уровень выше. Разница только в том, что те, кто не добился успеха, подчинились своим страхам и выбрали бездействие. А успешные люди двигаются вперед, не позволяя страхам взять над ними верх.
Когда люди хотят научиться отстаивать свое мнение без боязни получить отказ, они часто совершают одну и ту же ошибку – начинают бороться со страхом. Получается, все свое внимание, всю энергию они фокусируют на страхе. Тем самым подпитывая его своими ресурсами, делая еще сильнее.
Так человек впадает в состояние вечной войны с самим собой. А это не продуктивно. Хоть сто раз скажите себе «Я не боюсь!», долговременного эффекта такая мантра не даст.
Вы сможете получать позитивные результаты тогда, когда ваше внимание и ваша энергия будут сфокусированы на цели, а не на страхе.
Постоянно держите в голове образ своей цели. Ваша настоящая жизненно важная цель, которая вас зажигает, и станет источником силы и уверенности. Думайте о том, что каждое ваше действие, вне зависимости от того, получите вы отказ или согласие, приближает вас к ней. Негативный результат – это тоже результат.
Если вы готовы поработать над преодолением страха отказа, то настройтесь на труд, на последовательные шаги. Пусть эти шаги будут крошечные. Но, накапливаясь, они меняют качество вашего мышления и, следовательно, жизни. Не ждите, пока страх ослабнет, не ждите момента, когда ваша самооценка сама собой укрепится, а уверенности в себе станет больше. Это только ваша ответственность и только вы можете создать себе лучшее качество жизни.
Чтобы преодолеть страх отказа и научиться отстаивать свое мнение, регулярно применяйте три лайфхака:
1. Примите как факт – «нет» уже у вас в кармане. Почаще повторяйте себе эту фразу. Если вы чего-то не попросили, не отстояли свое мнение, то шансы, что вы получите желаемое стремятся к нулю.
Не зря еще в Библии сказано «Просите и дано будет вам, стучите и отворят вам».
Если что-то не сказано словами через рот, то как люди догадаются, что вам это нужно? Пока вы не попросили, «нет» у вас уже есть. А прямая просьба очень сильно увеличивает ваши шансы получить «да».
2. Используйте квадрат Декарта.
Если вы хотите о чем-то попросить или начать отстаивать свою точку зрения, то заранее проанализируйте ситуацию по такой схеме:
– Что произойдет, если я попрошу?
– Что произойдет, если я не попрошу?
– Что не произойдет, если я попрошу?
– Что не произойдет, если я не попрошу?
Выписывайте только факты, чтобы увидеть объективную картину, очищенную от эмоций страха и тревог. Это поможет вам вести продуктивный разговор.
3. Фокусируйтесь на позитиве.
Когда все ваши мысли заняты страхом и тревожным ожиданием отказа, то напряжение копится на уровне тела. В большом количестве вырабатывается гормон кортизол, который поддерживает вашу психику в состоянии постоянного стресса и перегрузки негативом.
Фокусируйтесь на своей цели, на том, что вы получите, когда ее достигнете. Тогда организм вырабатывает дофамин, гормон удовольствия от достижения цели. А значит, вы получаете заряд энергии и оптимизма. В таком состоянии вы не переживаете, что получите отказ. А предвкушаете достижение цели и удовлетворение от результата.
И напоследок еще один универсальный совет, который поможет преодолевать любые страхи и сомнения. Каждый день работайте над уверенностью в себе по принципу маленьких шагов. Чем больше мы делаем, тем больше уверены в себе. Чем больше мы уверены в себе, тем больше мы делаем.
Делайте маленькие шаги к цели, игнорируя страхи. Тогда каждый новый шаг будет даваться легче и наполнять уверенностью в своих силах.
В своем Телеграм-канале я делюсь техниками, с помощью которых вы сможете повысить уверенность в себе, обрести внутреннюю опору и развить Богатое мышление.
Направите свой фокус внимания в нужное русло и избавитесь от привычек бедного мышления.
Определите свой потенциал и найдите точные действия для кратного роста во всех уровнях жизни:
https://t.me/Vitaly_Naumov_bot
Автор статьи, член профессиональной психотерапевтической лиги, психолог предпринимателей Наумов Виталий
